quinta-feira, 31 de maio de 2012

30 de maio - Como me comportei

Acordando sempre tarde, essa tem sido minha atual rotina...

Enfim, café da manhã às 11:30...

suco de uva integral + 1 torrada light com queijo branco

Almoço: mexidão!

Lanche 1: barrinha de cereal pelo caminho


Lanche 2 

com Coca Zero


Depois do trabalho encarei duas latinhas de cerveja SEM álcool e tês coxinhas de frango.

A consulta no nutricionista?

Depois de comer dois pedaços de pizza, 1 pedaço de lasanha e tomar todas na última sexta-feira.... emagreci 700 gr (em seis dias). É ou não é genial? Pra mim é...


(devagar e pra sempre!)

quarta-feira, 30 de maio de 2012

E em 29 de maio eu comi...

Acreditem, ainda estou muito gripada e me arrastei da cama às 14:00 hs. E fui direto almoçar.

Sem inspiração e sem desperdiçar repeti a carne do jantar do dia anterior.



salada de alface, pescoço de peru e arroz branco (4 colheres rasas)

Lanche:

suco de cajá-manga, torrada light com queijo branco + 1 carambola

Lanche 2: iogurte com granola


Jantar: shake com linhaça


Vou ali no nutricionista e volto para contar como foi...

terça-feira, 29 de maio de 2012

Diário alimentar - 28 d emaio

Mais uma semana de provações inicia-se o bom de ser humano é a possibilidade de podermos recomeçarmos quantas vezes forem necessárias, pois a alegria de viver é poder mudar o próprio pensamento e as atitudes.

Na segunda tudo lindo e azul no mundo da RA.

Café da manhã:

Comi dentro do carro no caminho para o trabalho: 1 fatia de pão integral light + 1 iogurte light


Lanche às 09:30 na escola:



A fome aparece ás 13:15 na volta para à casa e ataco outra barra de cereal no busão.




Almoço às 14:00

 4 colheres de sopa razas de arroz mais duas de feijão, salada e frango assado

Lanche:

2 cookies integral, suco de uva e 1 fatia de melão

Editando em 29-05 - 14:45



Meu ser ainda não alcançou a elevação de não comer nada à noite. Aliás esse é o horário de maior fome.

Depois do lanche das 16:30 teve outro mais o jantar.

iogurte com granola às 19:30

Jantar: pescoço de Peru. Não torçam o nariz, juro juro que é  muito gostoso... A aparência não é bonita, mas o sabor é ótimo!

pescoço de peru com duas colheres de farinha de milho


segunda-feira, 28 de maio de 2012

Diário alimentar do final de semana

Finais de semana são a grande prova de fogo para quem está em uma reeducação alimentar. Acho que por ser folga de trabalho e estudos a mente automaticamente relaxa em relação à alimentação e vamos combinar que tudo de mais gostoso é feito nos finais de semana: álcool liberado, churrascos de montão, comidas de buteco, doces e afins. Segurar a onda não é fácil. Não, definitivamente não é! Mas como sei que terá que ser forever o jeito mulherzinha de se alimentar, procuro comer o que quero em quantidades "florzinhas".

Sábado:

Café da manhã
suco de uva integral com 1 fatia de pão integral light
Lanche da manhã:


1 fatia de melão + meia fatia de mamão

Almoço:


omelete de dois ovos inteiros com tomates uva, pimenta do reino e ervas autorizadas + alface


Uma fome vindo não sei de onde, chegando não sei como e minha alma magra pediu coxinha com coca cola suco da saciedade!

 sabor goiaba. HORRÌVEL! 


Lanche 2:

três torradas ligts, 120 ml de suco de uva + 1 manga

Lanche 3


iogurte light com aveia


Fome atacando novamente! Atentem aos horários das fotos. Realmente já estava na hora de colocar algo substancial para dentro, porém más intenções me rondavam. Então, magramente eu comi:

1 fatia de queijo branco!

Lembram que na MINHA reeducação alim. eu posso comer de tudo moderadamente? Então:

1 fatia de pizza margerita com a massa transparente!


Mais outra fatia de pizza de lombo canadense

Mulherzinha não come borda de pizza!

menos de 100 ml de pepsi, para ajudar à descer a pizza!

Sabem o que aconteceu? Meu estômago por volta das 01:30 da manhã mandou pra fora, desculpem a intimidade, metade da pizza que comi. Ou seja, da próxima vez uma fatia me bastará, pois meu organismo depois de 1 mês levando a sério a ra e quatro kilos à menos não suporta mais coisas   poucos saudáveis com pizza. 

No domingo, acordamos às 13:30 e não consegui comer nada antes das 15:00 hs. Acordei sem fome. Então almocei na sogra e lá rolou lasanha de frango com molho branco cozida no leite. Eu? Comi um pedaço médio com muita alface. Dispensei o arroz, o feijão, o jilo, o vinho, o refrigerante e o pudim.

O resto do dia foram: 1 ameixa, 1 fatia de melão, 4 nuggets com mostarda e 2 cookies integral.

Agora vou ver como vocês passaram pela prova de fogo.

sábado, 26 de maio de 2012

Diário alimentar - 25 de maio - dia internacional da cerveja

Acordei muito tarde, às 11:30, então dei um tempo para acordar a mente e fui direto almoçar.

Sem ter muito pra onde correr, pois meu estômago não pedia ovo e as outras carnes estavam congeladas e eu ainda estava bem sonolenta, encarei o filé de peixe frito. E compensei com muita salada de alface, tomatinhos, um tico de molho árabe (sim, sou phina), uma colher de sopa de arroz e outra de feijão.



Pensei que fui uma boa menina nos últimos dias e dei-me de presente chocolate 55% cacau.
Lembrem-se, mulherzinha come pouco e não a barra inteira. 


Um chá com adoçante foi bem vindo em baixo das cobertas e com o not no colo. sei lá, o chá me dá uma sensação de limpando o organismo...


Lanche 1:

suco de uva integral das serras gaúchas, aqui em BH, paga-se cerca de 7,00 pelo litro, mas tenho o privilégio de ter sempre a geladeira abastecida de suco de uva, sem gastar 1 real. (maridão ganha de presente  dos caminhoneiros da região sul que carregam com ele). Mias duas ameixas para dar um up no funcionamento do intestino e três biscoitos água e sal.



Lanche 2: barra de cereal


Estava com más intenções para depois do trabalho, então resisti bravamente à canjiquinha da escola, ao pão de queijo e biscoitos de polvilho e fiquei com duas xícaras de café com adoçante e muita água.

Sexta é dia de ser feliz e fui ser bem feliz até às 01:30 da madruga, depois de 20 dias sem álcool, no maior papo filosófico-sociológico no trailler "pertim" de casa.


Petiscos, tira-gostos? Não, tanks, já comi uma barrinha de cereal mais cedo. 

Compensação, manja?

sexta-feira, 25 de maio de 2012

Diário alimentar - 24 de maio de 2012

Acordei 12:00 e fui direto almoçar.



Lanche às 17:20- passei da hora, pois fiquei dormindo. A gripe continua me deixando jogada na cama!



dois cookies integrais , suco de uva integral e 1 manga pingo de mel

 19 hs: Bateu uma fominha de algo quente e tomei um chá de hortelã com adoçante

Lanche 2

iogurte light Corpus com granola


Jantar: sanduiche

  no pão integral queijo branco com orégano


coloquei três folhas de alface por cima + pimenta rosa

  
e fui feliz com esse sanduba mulherzinha com dois buquês de couve flor com ervas autorizadas

Prova de fogo: cozinhar para o marido (arroz branco, feijão, peixe frito e salada) e comer sanduiche!

Massas: minha segunda cerveja

Massas são a minha segunda cerveja. Simplesmente me sinto uma mama italiana diante dos sabores das massas e das mil possibilidades de molho. Desde que comecei a RA numa seriedade maior, comi macarrão apenas três vezes: duas foram eu que fiz na versão integral e a outra foi na Vivenda do Camarão, uma das minhas casas de massas preferidas.
Na Vivenda o prato é bem generoso na quantidade e eu tive uma atitude magra surreal na última quarta-feira, comi a massa que eu queria e deixei um tanto bom no prato.

feito por mim: comi um pegador generoso, com o o nutri me ensinou


prato da Vivenda do Camarão: bem cheio e d.e.l.i.c.i.o.s.o

a quantidade que deixei de comer


Aplausos, por favor!

quinta-feira, 24 de maio de 2012

E assim eu vou vivendo

.... vivendo e curtindo o momento! Vivendo o aprendizado de meu reconhecer. Prestando atenção no meu corpo, nas minhas vontades e anseios.

Na primeira vez emagreci 20 kilos sem perceber o que estava ganhando com o emagrecimento. Não dei o valor merecido e engordei tudo novamente. Agora, estou com mais calma, percebo-me mais, pois quero que dure para sempre, que alimentação saudável seja um estilo de vida.
A atividade física ainda virá, mas será por prazer e não quero permitir-me encará-la como um sofrimento.

E é com uma espécie de orgulho de mim mesma que digo que emagreci mais 1,5 (UM KILO E MEIO) e perdi 6cm (SEIS CENTÍMETROS) de pança!


Abaixo fotos do que andei comendo nos últimos dias. À partir de amanhã, vou tentar postar diariamente o meu diário alimentar.

macarrão integral com atum e tomates uva

 iogurte light com aveia


sopa de legumes (cenoura, couve flor, repolho, batata, carne moída, macarrão para sopas) -  comi só um pedacinho de batata
costelinha com quiabo + uma colher de angu + uma colher de angu+ uma colher de feijão

talharim com cream chese e camarão



PESO:  79,8 kg

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Ilesa ao final de semana

Passei ilesa ao final de semana e olha que fui cercada de tentações: petisco com cerveja na sexta, churrasco com cerveja no sábado e comida mineira no fogão à lenha no domingo. Mas, pensei: será que preciso mesmo de tanta comida para me sentir bem e sociável ou só experimentar um pouquinho de cada coisa basta-me?

E fui feliz na linha mulherzinha....

cerva sem álcool no churrasco de sábado




banana com aveia no jantar de sábado

shake com mamão e alinhaça no café da manhã de domingo


carne de panela para beliscar até o almoço ficar pronto no domingo: comi quatro pedaços pequenos




frango ao molho pardo com 1 colher de arroz, 1 de angu e 1 de feijão


E para acompanhar muita água com limão



Água: minha atual Skol

assinado, Keila, à que está  há 17 dias sem álcool no sangue.